ダイエットを成功させるために正しい方法を身につける
過去に何度もリバウンドしたリバウンドの女王!（笑）二度と太らないしないために正しい方法のダイエットを身に付けるのが1番です。
私は、もともとメタボ体型で内臓脂肪も皮下脂肪もしっかりついていました。1年に1回の健康診断では、腹囲を測定するとき息を止めたりして・・なんとか保健指導を逃れてきました。ちなみにメタボリックシンドロームと診断されるのは、腹囲が90センチ以上の女性と85センチ以上の男性です。腹囲に加えて中性脂肪血糖値血圧などが基準以外だとメタボと診断されます。
でも健康診断をクリアしても根本的に栄養と運動を意識しないとすぐに元に戻ります。
期間期限を決めて取り組むのが、正解
ダイエットは、正しい食事や運動を日常生活に取り入れれば二度とリバウンドすることは、ありません。経験上ダイエットは、期限を決めてとりかかった方が、モチベーションが維持しやすいです。私は、最初100日ダイエットを行いました。100日ダイエットでは、53キロから48キロと5キロ体重を落とすことに成功しました。
1ヶ月に落とす体重の目安は、2%～4%
体重が、53キロあったので１ヶ月で１キロから２キロ落とす必要がありました。最初は、ダイエットハイな状態で食事をガンガン制限していきましたが、一気に痩せると体が飢餓状態になり反動で太ってしまうそうです。私自身、普段は、粗食でストレスを溜めこみながらダイエットを頑張っていても旅行や外食になると日ごろのうっぷんをはらすようにどか食いしていました。
そのためせっかく減った体重をたった一晩で激増させなかなか元の体重に戻すことができませんでした。これでは、いけないリバウンドの女王だ・・と思った私は、考え方を変えないといけないと思い再びさらに３０日間ダイエットに挑戦しました。本当だったら最初の１００日で正しいダイエット法を身に付けるべきでしたが、食事制限だけあるいは運動だけに頼るダイエット生活はうまくいかないことを学びました。
| １２月 | 食事制限だけで体重を落とす体重５３kg 体脂肪３３％ |
|---|---|
| １月 | 食事制限だけで体重を落とす体重５１kg 体脂肪３１％ |
| ２月 | 食事制限だけで体重を落とす体重４９kg 体脂肪２９％ |
| ３月 | 食事制限だけで体重を落とす体重４７kg 体脂肪２８％ |
| ４月 |
食事制限だけで体重を落とす体重４８kg 体脂肪２８％ |
| ５月 | 体重47kg 体脂肪28％ 栄養バランスを見直す |
| ６月 |
体重46kg 体脂肪25％ |
| 7月 |
体重45kg 体脂肪24％ |
| ８月 |
体重43㎏体脂肪 23% |
有酸素運動を始めたきっかけ
有酸素運動を始めたきっかけは、友人でした。友人と私は、同じぐらいの身長若い時から体重や読んでいる本聴いている音楽など共通項が多く仲良くなりました。周りは、みんな年おいておばさんっぽくなっていき、私自身貫禄ある中年おばさんになっていました。
しかし数ヶ月ぶりに再会した友人は、痩せてキレイになっていました。１つにひっつめパサパサだった髪には、ゆる～くウェーブをかかり洋服もオシャレになっていました。お化粧にも力を入れて可愛く若返っていました。自分は、専業主婦でぬくぬくとぬるま湯につかってここまで来てしまった・・自分だけ老け込んでしまった・・と思いました。友人にどうやって痩せたの？と聞いたところ、ウォーキングを毎日しているとのことでした。
運動が、ダイエットに良いことぐらい百も承知でしたが、論より証拠痩せた友人を前に毎日どのぐらいの距離を歩いたらいいのかききました。友人によると最初慣れるまでは、3000歩、5000歩と増やしていき転機となったのは、1万歩だそうです。
1ｋｍあたり1000歩10分を目安にしていたそうです。私は、背が低いので1キロ10分で歩こうと思うとかなり早足になります。身長から90センチ引いた数字が、歩幅になります。
二本の脚は二人の医者、ふくらはぎは第二の心臓といわれているように、体を鍛えると痩せるのは、本当なんですね。
ウォーキングを始めれば誰でも痩せる？
例えば私は、雨や雪の日以外は毎日1時間歩くように意識しています。1時間歩くと歩数で6500歩で消費カロリーは、170kcalです。1時間歩いてもご飯お茶碗に軽く半分程度のカロリーしか消費できないのでご飯の量を二口分か三口分減らせば済む問題です。
ウォーキングの消費カロリーで痩せるというより歩くことで変わっていく風景や四季や自然を感じることですがすがしいなと感じたり鳥のさえずりに癒やされたりします。外の変わりゆく景色を眺めることで爽やかな気持ちになりリフレッシュ出来たりストレス解消につながるのです。
冬は、日が短いので夕方4時から5時に歩いているし真夏は、早朝5時から6時をウォーキングの時間にあてています。歩くリズムを生活の中に組み込んでいくことで五感が研ぎ澄まされていきます。集中力が高まることで1日にメリハリが生まれて熟睡出来るようになるので付加価値が高まる気がするのです。
テレビCMで気になっていた肥後すっぽんもろみ酢を取り寄せる
実際にウォーキングを継続して栄養バランスも見直しても体重が下げ止まることがありませんか？？頑張れば頑張るほど・‥結果が出ないとダイエット方法が間違っているのではないかと不安になるのです。私、サプリメントには頼りたくない人ですが、肥後すっぽんもろみ酢は、CM見ててすごく気になっていたので注文してみました。
1回で3粒飲むのかと思ったら1回で1粒。1粒でOKなので手軽です。たった1粒で効果があるの？と半信半疑ですが・・笑。これで痩せたらいうことないです。ネットでは、効果なかった痩せなかったという声も聞きます。サプリメントを飲むことで劇的に痩せるというより運動したときより燃焼しやすい体になれば自然に体重が落ちると思うしとりあえず1ヶ月続けてみます。
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