ためしてガッテンで話題 スローステップダイエッ

ためしてガッテンで話題!簡単 手軽 スローステップダイエット

ためしてガッテンで紹介ステップ運動

ためしてガッテン!で話題になったスローステップダイエット・・要は、学生時代にやった踏み台昇降運動を実践するというもの。たかが踏み台昇降?とバカにしては、困ります。

 

ジョギングに負けないくらいカロリーを消費してくれます。テレビを見ながらお鍋が煮えるのを待ちながら・・いつでもどこでも雨が降っていても実践できるのが、スローステップダイエットの良いところ。

 

踏み出す足を交互に変えながら運動した方が左右均等に筋肉に効きます。

 

体重90キロの友人(40代女性)がウオーキングやジョギングをしたいけどいかにもダイエットを頑張ってる人っぽくて外で歩くの苦手と言っていたのもすごく分かります。有酸素運動でウオーキングやジョギングに出かけますが、私自身、なるべく人が出歩かない時間にコッソリ歩いたり走ったりしていますもん。(笑)真夏は、紫外線で日焼けが心配だし真冬は、雪で凍結するし梅雨の時期もレインコートを着てまで歩きたくないな〜〜と思っていたのでステップ台は、購入して良かったです。

 

スローステップダイエット

 

スローステップダイエット

 

踏み台昇降運動 実際にやってみた

 

筋肉がついてきた

 

筋肉を鍛えると痩せる理由

 

糖と脂肪

 

速筋は、重量挙げや短距離などの瞬発力に必要な筋肉です。遅筋は、水泳・マラソンやジョギング・ウォーキングなど有酸素運動で使われる筋肉です。速筋が使われるとき「糖」が消費されます。そして遅筋を使うときは、「脂肪」が消費されます。

 

速筋より遅筋を鍛えた方が脂肪が消費されて痩せやすいからだになる

 

つまり・・痩せたい方は、遅筋を増やしてやればいいのです。

 

近畿大学生物理工学部の研究によると梅干を食べることで筋肉が変化することがわかっています。研究では、遅筋を増やすために、毎日梅や梅干を食べるだけで遅筋の量が増えて痩せやすいことがわかったそうです。マウスによる研究の段階ですが人間でも同じ結果が得られるということでした。

肥後すっぽんもろみ酢(サプリ)

クエン酸
リンゴ酸
タンパク質
カルシウム
カリウム
リン

ミネラル(無機質)
ビタミンA
B1
B2
ビタミンC

クエン酸(疲労回復)
ビタミンC(肌の老化を防ぐ)
ビタミンE(抗酸化作用)
カルシウム(いらいら解消)
たんぱく質
カルシウム(いらいら解消)
ビタミンB6(妊娠中の吐き気や嘔吐改善)
鉄(貧血)
カリウム
亜鉛
EPA(血液さらさら)
DHA(頭がよくなる成分、血液血管を若々しく)
マグネシウム
コラーゲン(美肌)
アミノ酸
BCAAA(筋肉修復・筋肉再生)

リン

 

テレビCMで見て気になっていたサプリ買い求めました。効果あるのかな〜〜1ヶ月後の目標は、マイナス2キロです。

 

肥後すっぽんもろみ酢

 

1回で1粒で良いみたいです。1ヶ月続けてみて何か変化があったらレビュー書きますね★

 


スローステップダイエットの方法(やり方)

スローステップダイエットの方法ですがやり方は、いたって簡単!踏み台昇降運動と同じように1234のリズムで以下のようにのるおりるを繰り返します。小学校や中学校の踏み台昇降は、効き足だけでのぼった記憶がありますが、右足と左足を交互にかえていくと遅筋が鍛えられます。

 

  1. 右足のせる
  2. 左足のせる
  3. 右足おろす
  4. 左足おろす
  5. 左足のせる
  6. 右足のせる
  7. 左足おろす
  8. 右足おろす

 

スローステップダイエット、どれぐらいの時間やればいいの??

 

1回につき10分間が目安です。最初は、10分間だけで滝のように汗がでます。テンポは、1分間に40回から60回慣れてきたら1分間に60回から120回のスピードでのぼりおり運動を行います。足や腰ひざがいたいひとは、無理をしないでください。

10分で汗だくに?驚きのダイエット効果

ジョギングやウォーキングは、代表的な有酸素運動ですが、減量したい方体脂肪を落としたい方メタボ体型を改善したい方におすすめです。私も半年前までメタボ体型でした。ジョギングは、汗をかくけど40代の私には、10分ちょっとでもきついと思いました。ウォーキングを始めたら体脂肪が、ぐんと減ったので数字を見てはじめて実感しこれは、続けようと続けなければ!と思いました。朝3000歩夕方3000歩日常的には、デスクワーク中心なので2000歩くらいしか歩いていませんでした。ただウォーキングのネックは、雨や雪炎天下では長続きしないことです。

 

あまりお金がかからず場所をとらずテレビを見ながらだらだらできるもの・・・を探しスローステップダイエットにたどりつきました。

 

ポイントは、お腹の筋肉を意識し背筋をピンとさせることだけ・・

 

普通にウオーキングをしたことがある人だったら・・是非試して欲しいのが、歩くときももを上げて歩く方法です。ウオーキング中ももあげを組み合わせると汗もかくし腹斜筋にも効果があるみたいでくびれが復活し太ももの外側やお尻が引き締まるのが実感できました。ただ周りから見たら変な格好で歩いているのでちょっと恥かしいです。ステップ台は、自宅で出来るので天候に関係なく手軽に始められます。

ジョギングより気軽で簡単!消費カロリースゴイんです

ためしてガッテン,話題,効果,スローステップダイエッ

スローステップダイエットは、自宅で簡単にできるダイエット法で足腰の筋肉が鍛えられ天候に左右されないのが良い点です。準備するものは、20センチ前後の台。うちの階段は、高さが22センチあるので階段を利用して実践していました・・しかし、やっぱり専用の台を用意した方がダイエットのモチベーションが維持しやすく電話帳や雑誌を代わりにと思いましたが安定感の面から専用のステップ台を準備した方が、良いです。

 

1分間に80回のテンポで行うとウオーキングの1.4倍の効果があります。有酸素運動は、20分から40分行うと良いそうです。10分間を1セットに1日に2回から3回実践していきます。


雨の日もできる「踏み台昇降で痩せた」

ためしてガッテン,話題,効果,スローステップダイエッ

スローステップダイエットのメリットは、雨や雪の日でも自宅で出来るという点です。反対にデメリットは、三日坊主で終わってしまう・・飽きてしまう・・長続きできないなどです。私自身ダイエット方法を実践しました。バナナ豆乳酵素炭水化物抜き低カロリー炭酸水ダイエットも試しました。アプリも利用したしテレビやネットで話題になったものは、一通り試しました。「もっと良い方法があるんじゃないか」「もっとやせる方法が見つかるんじゃないか」と永遠のダイエットジプシーです。目移りしながらいろいろな方法を試したものの・・結局運動と食事だけなのです。

 

とくに運動は、続けないと意味がありません。ダイエットって毎日のことだし一生のことなのです。だから運動は、一生続けられること毎日続けられることを基準にされると良いです。


踏み台昇降運動でダイエット

スリムルームステッパー アルインコ ステップボード(踏み台運動) EXG037/ALINCO(アルインコ)/エアロビクス ステップ台 XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ 760 H-7207

腹直筋腹横筋腹斜筋を鍛えくびれを作るのに効果的な踏み台昇降運動。水平な場所で足踏みするよりお尻や太もも背筋ふくらはぎに効きます。他のメーカー割高ですが見た目が可愛くステップ台よりコンパクトです。

踏み台を使った有酸素運動で脂肪を燃焼し膝を上げたり着地をすることで下半身の筋力を上げることができます。下に敷くマット付き床や畳の上出も出来ます。重さ3キロ、高さは、10センチ・ 15センチ・20センチの調整可能。

学校の体育用品を扱っているメーカーのTOEI-LIGHT(トーエイライト)製ステップ台。ジムや
スポーツクラブのステップ台より、ひとまわり小さく自宅で踏み台昇降をやるには、十分なサイズ。高さは、10センチ・ 15センチ・20センチの調整可能。


女性の骨格筋率 男性の骨格筋率 踏み台昇降運動やってみた 筋肉量を増やす食事 インナーマッスル深層筋の鍛え方