踏み台昇降運動は、いつ行うのが効果的ですか？
5分でも10分でもできるときに行います。ステップ運動（踏み台昇降）は、有酸素運動と筋トレ両方を兼ねた運動です。私は、好きなテレビ番組が始まったらその時間に踏み台昇降をやっています。長電話中なんかもおすすめです。
腕の振り方は、どうしていますか？
二の腕も細くしたいので二の腕を床に平行にしてプラプラする運動も合わせて行うこともありますが基本普通に肩の力を抜いてリラックスした状態で行っています。本で調べたら肘の角度は60度から90度がすると良いとのこと。普通に行っても腕足お尻お腹全部に効きます。
回数は、どれぐらい行っていますか？
最初は、10分1セットから2セット行っていました。ステップ台の高さが、20センチと高かったせいか最初から結構な運動量でした。慣れてからは、20分を1セット〜2セットというふうに増やしていきました。スキマ時間に10分間をメドに何セットか行っていました。最初は、慣れることが、大事。続けることが大事です。ウォーキングを頑張った日は、10分間1セット〜2セットのみ天候で歩けなかった日は、10分間1セットから6セットというかんじで行っています。
長続きさせるコツ続ける秘訣は？
私自身飽きっぽくて三日坊主な性格です。ダイエットブログなどで公開ダイエットしながら続けていました。踏み台昇降運動を長続きさせる秘訣は、好きな音楽を聞きながら・・好きなテレビ番組を見ながら・・というのがおすすめです。あと鏡を前に置いて腹筋を確認しながら行っていまた。
踏み台昇降運動のメリットは？
やって良かったと思ったのは、ダイレクトに太ももやお尻ふくらはぎの筋肉に効く感じがしました。筋トレは、あまり好きではないのでのぼっておりるだけで背筋腹筋が鍛えられるのは、良かったです。ウォーキングの10分よりステップ台の10分の方が、汗をかきます。紫外線による日焼けの心配もないし雨が降っても雪がふっても天候が悪くても家でできるのが良いです。お金もかからないし好きな音楽好きなテレビを見ながら・・楽しんでできるのが良いですね。効果としては、便秘解消やストレス解消にききました。
踏み台昇降運動のデメリットは？
やはり単調なので飽きる！（笑）ステップ台の値段が高かったということです。ただ家にあるステップ台は、専用のものでは、なかったので足に疲れをかんじるようになりました。たかが台に5000円は、高い気がしましたがこれのおかげで痩せて体脂肪を減らせたので買って良かったと思います。私は、意志が弱くずぼらな性格です。だからビフォー写真を撮っておき1週間後1ヶ月後3ヶ月後半年後の自分をイメージしました。当サイトでも写真を公開していますが、40代でも50代でも中高年でも結果が出せることをモチベーションに頑張りました。
モチベーションが下がったときの対処法
これ語らせたら長いかもです。（笑）ダイエットが成功するか失敗するかは、モチベーションしだいです。でも運動だけ、食事だけに頼るダイエットは、うまくいきません。大事なことは、一生続けられることを遅く長く続けていくことです。1週間に1回から2回は、お休みと決める・・体調が悪い時は、無理をしない・・これに尽きます。サイズや体重体脂肪骨格筋率など日々の小さな変化も記録していくこと、鏡の前でだんだん腹筋が確認できるようになるとちょっとうれしいです。
楽天 AUSSIE(オージー) エアロビックステップ 5F-9809
私が、踏み台昇降運動で使っているのは、エアロビックステップという商品です。
最初は、家にある踏み台を使ったり雑誌や電話帳を重ねてためしてみました。ただ雑誌や普通の踏み台だと、安定感がないせいか足やふくらはぎに力が入ってしまい疲れが溜まるようになってしまいました。踏み台昇降運動には、専用のステップ台を用意した方が良さそうという結論に達し購入することにしました。実際にお店でのぼりおりいてみて値段が、良心的で安定感が、あったのがエアロビックステップ 5F-9809でした。
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ウォーキングを毎日続けても筋肉への効果は、期待できないし筋トレとは、別に踏み台昇降運動は、ダイレクトに筋肉に効く気がしました。
短い時間でも毎日続けることで腹筋が、確認できるようになり姿勢を伸ばして運動するのでウェストが引き締まりくびれてきたのもステップ運動をしたからだと思います。
