ぬるぬるネバネバ食材ダイエットに効くムチン
オクラ モロヘイヤ メカブもずく なめこ 納豆 里芋 オクラ やまいもなどに含まれるぬるぬるねばねば成分をムチンといいます。胃の粘膜を保護したり便秘改善に役立ちます。ダイエットをはじめて見なおしたのは、食生活食習慣です。ムチンを含む食材に限らずダイエット中のお助け食材があるのでご紹介いたします。
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瞬発力を高め骨を丈夫にする食材 |
チーズ牛乳海藻玄米アーモンドじゃこ桜えびナッツ類豆乳 |
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| 持久力をつける食材 | 穀類イモ類豆類かぼちゃバナナりんご |
| 運動直後 | 果汁豆乳乳製品（運動が終わった20分後が効果的） |
| 疲労回復 | 豚肉鶏肉玉ねぎ長ネギヤマイモ梅干し |
| 生理中貧血予防 | レバーあさりひじき納豆パセリ切干大根小松菜納豆 |
| 免疫力を上げる風邪対策 | ニンジン小松菜きのこ柑橘類などのカロテン（ビタミンＡ）のおい食材 |
| 筋肉を増やす食材 |
肉魚乳製品大豆穀物野菜果物×（組み合わせると良い食材）イモ類豆類根菜類かぼちゃ
良質な筋肉を作る食材→ブロッコリー果物牛すじ手羽元 |
| ローカロリーな食材 |
鶏ささむしらたきおからこんにゃくきのこ海藻玄米生姜 |
ムチンは、便秘にも効く
心や体の調子が良いと思うのは、熟睡できて疲れがたまっていないとき。運動する時間があるとき。ストレスがたまっていないとき。お通じがスムーズで便秘ではないとき。などです。お腹の調子＝虫の居所の良し悪しにつながります。
ダイエットに失敗ばかりしていていたときは、とにかく食事制限で体重を減らすことしか頭にありませんでした。でも最近は、ものすごくお腹いっぱい食べるようになりました。よく食べているのは、便通を促してくれるキャベツやきのこ類。大便をしっかり排泄すればたくさん食べても体重が増えないようなのです。ただ便秘を解消できてもオナラも出るので便秘改善＝おならの回数減るがイコールでは無いと思いました。調べてみたら食物繊維や発酵食品は、便通を改善してくれますが早食いでしっかり噛まない・噛回数が少ないと出やすいのだそうです。
| 食物繊維が多い食べ物 | コンニャク・芋・豆・もやし・きのこ・干し椎茸・きくらげ・おから・しそ・ひじき・青のり |
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| 発酵食品 | 納豆・キムチ・漬物・チーズ・味噌・塩辛 |
| ムチンネバネバ系食品 | オクラ モロヘイヤ メカブもずく なめこ 納豆 里芋 オクラ やまいも |
