ダイエットに成功してズボンが履けなくなった

ダイエットに成功したら履いていたズボンがブカブカになり笑ってしまいました。ベルトを使ってもダボダボで履けなくなりました！（嬉）

ぽっこリお腹がジャマして目立たなかったバストもスタイルよく見えるようになりました。もうすぐ50代になる私でも食事制限なしで痩せることができました！やっぱり筋肉を鍛えるの大事です。

だけど・・ハードにトレーニングを積んだわけでもジムに行ったわけでもありません。

有酸素運動と軽い筋トレを1日20分くらい

引き締まった体を作るのに不可欠な有酸素運動。ウォーキングやジョギングランニングサイクリング水泳アクアビクスｍなどなんでもいいのではじめます。

有酸素運動のメリットは、道具がいらないことと今日から今すぐはじめられること、そして1人でもはじめられる点です。デメリットは、長続きしないことなどです。またジョギングやウォーキングは、遅筋を鍛えるのに効果はありますが、脚に筋力は、つきにくいので有酸素運動に筋トレやストレッチを組み合わせていくと良いと思いました。

食べるのが大好きな私！食事制限だけはしたくなったので、毎日毎食ごはんやパン麺類といった炭水化物をしっかり摂るようにしました。

炭水化物抜きなんておなかが減りすぎてイライラするだけなのでやめたほうがいいです。お肉も野菜も果物も摂っていました。ご褒美のデザートも食べていました。運動を続けながらアミノ酸を多く摂るようにしていました。糖質制限ダイエットが流行っていましたが砂糖もご飯もパンも摂らないと他に肉が食べたくなり反動が出ます。テレビで紹介していた「肥後すっぽんもろみ酢」サプリメントだけに頼るのではなく運動と食事も相乗効果だったのかも？ストレスのないダイエットだったかもしれません。

ウォーキングやジョギングが、天候に左右されるのに対し踏み台昇降運動なら天候に左右されず寒い冬は、室内で紫外線の気になる夏も室内で行うことができます。ウォーキングは、四季の花々やコトリのさえずり景色のうつりかわりを楽しんだりコースも自由自在ですが夜間は、出歩けないし365日毎日できるわけではありません。ダイエット中ウォーキングに行けないと軽くイライラするんですよね。小さな子どもがいると置いていけないし、子どもたちがあかちゃんだったころは、たった20分のウォーキングの時間を作るのもむずかしかった記憶があります。

踏み台昇降運動驚きの効果を実際に試してみました。

その点おすすめなのが、踏み台昇降運動です。小学校や中学校のとき体力テストでやった心肺機能を測るための運動テスト覚えてらっしゃる方多いのではないでしょうか？家で音楽を聞きながら・・あるいは、好きなテレビを見ながら・・のぼっておりてを繰り返すだけです。ステップ台は、結構お高いのですが階段でやるよりテンション上がるしテレビを見ながらダイエットでき苦になりません。

ちなみに踏み台昇降運動で使う筋肉は、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋です。正しい姿勢で行うことと右左交互に昇り降りするのがポイントです。

踏み台昇降運動成功事例回数頻度時間

自宅でテレビ見ながら出来る有酸素運動 踏み台昇降運動まとめ

私が使っている踏み台昇降運動の台は、エアロビックステップという商品です。価格が安かったことと低価格なのに安定感があったのでこちらを選びました。使用感も良いです。飽きて使わなくなるかな？？と心配しましたが、今のところ細々と続いています。学校の体育器具を扱っているTOEI LIGHT(トーエイライト)のエアロビックステップが本で紹介されていたので買おうと思いましたが、値段が、７５００円もするので断念しました。

価格によっては、安定感が無いステップ台もあります。実際に使ってみて安定感が無い台を使うと膝やふくらはぎに余分に力が入り疲れやすくなります。

• ウォーキング中の音楽
• サルコペニアを予防する食事と運動
• ドローインで体幹インナーマッスルを鍛える
• スロトレ ダイエットを成功させる秘訣
• 自分に合う靴　シューズを選ぶ