お腹周りがスッキリサイズダウンできる

スローステップダイエット（踏み台昇降ダイエット）いよいよはじめてみました。実際に試した方々に聞いたところ毎日の継続が、大切だそうです。成功した人は、ウォーキングや筋トレを行いバランスの良い食事にも意識をむけているようでした。1ヶ月ぐらいは、体重が、減らないもののお腹周りをかなりサイズダウンできるそうです。

音楽を聞きながらテレビを見ながら・・慣れるまでは、10分1セットから慣れてから1時間ぐらい週末や土日以外毎日続けた方が結果を出しているようでした。

感想・・20センチの台を使い試しました。右左左右の順番で試していましたがテレビを見ながらだったので右左右左と利き足が出てしまいました。初日なので朝5分昼10分と短い時間でしたが、じわっとアセをかきました。腹筋を鏡で確認しながら試しました。終わってから大腰筋のあたりの筋肉に利いているのが分かりました。お尻やふくらはぎなども結構きます。テレビを見ながら・・長電話しながら・・音楽聞きながら実践できそうです。今後1週間後1ヶ月後3ヶ月後5ヵ月後の成果をご報告する予定です。

踏み台昇降運動プチ日記

たった1週間だったけど腹斜筋に変化しはじめました。写真では、イマイチ変化していないみたいだけど自分でお腹の筋肉が分かるようになってきました！もう少し腹直筋に効くためには、踏み台昇降ウォーキングで意識していけば変わる気がしました。体重は、47キロ台から46キロ台に・・この1週間だけで骨格筋率が上がり体脂肪率が減り体重も落ちました。

踏み台昇降は、ダイレクトに筋肉に効く気がしました。1週間といっても土曜日は、ウォーキングも踏み台昇降運動もお休みＤＡＹ日曜日は、踏み台昇降運動のオヤスミＤＡＹにしました。

1週間後2週間後3週間後4週間後1ヶ月後3ヶ月後5ヶ月後どのように変わるか写真でビフォーアフターを掲載したいと思います。まずは、続けることが大切ですね。☆

2週間の写真です。もともと皮下脂肪内臓脂肪がついていた私のお腹、自分でさわって筋肉が確認できるようになりました。先週写真を見たとき意外と腹直筋がついていないと思い腹直筋が、しっかり確認できるように踏み台昇降をするときは、お腹周りを鏡で確認しながらやっていました。またウォーキング中の姿勢をなおしました。でもまだまだ下腹は、ぽっこりぼってりしています。（笑）

前回から2週間経過！大きなサイズダウンは、ありません！踏み台昇降もちょっぴり飽きてきました！（笑）最初の頃と比べるとペースダウンしてきましたが、ぼちぼち続けています。

飽きてきたので腹筋を鏡で確認しながら踏み台昇降をしていましたが太ももの筋肉も確認しながら昇り降りしています。毎日の変化は、分かりにくいし地味な運動だしイマイチ変わっていない気がします。劇的に変わるわけではないのでやる気がダウンしやすいのですがお腹周り以外にも太ももに筋肉がついていて自分でも驚きました。

太ももに筋肉が付いてきました。

地味だけど効き目があるよ

これって筋肉大腿二頭筋（だいたいにとうきん）大腿四頭筋（だいたいよんとうきん）ですかね？骨格筋率は、あいかわらず上昇し続けています。地味な運動ですが、とにかく短い時間でも続けると良いと思いました。

三日坊主になりやすい運動かも？

感想、踏み台昇降とウォーキングの2本柱で頑張ってきましたが、ステップ台は、単調なので飽きます。好きな番組や好きな音楽と一緒に実践すると長続きしやすいです。歩くのもステップ台もダイエットに効果があることが実感できたので楽しく継続するためにウォークマンを買いました。写真で見ても腹筋を鍛えるには、有酸素運動だけでなくエクササイズも必要と思いダンスエクササイズを買ってみました。

感想毎日ウォーキングや踏み台昇降が、日課になってきました。最初は、1日中歩数計つけていても800歩程度でした・・今は、毎日1万歩普通に歩いています。ウォーキング中だけ歩数計をつけているので日常生活の歩数を合わせるともっと歩数は、多いと思います。停滞期が続いたので土日は、運動をお休みしていましたが、毎日少しずつでも続けるようにシフトしました。

どう考えてもステップ運動は、飽きやすい

飽きないように音楽を聴きながら・・ダンスエクササイズ や、ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット.で筋トレやダンベルも取り入れています。継続することでたくさん食べてもすぐに体重が戻るようになり太りにくくなりました。

踏み台昇降運動まとめ！

1日10分でも続けること！
結果は、出やすいので騙されたと思ってはじめるべし！

踏み台ステップ運動は単調で続けられない！！！！

いろいろな運動を組み合わせる

もともとこんな体型だった私・・踏み台昇降運動は、飽きてしまったけど食事制限なしでも痩せられることは私の体で実証済みです。アミノ酸サプリを飲むと筋肉に、ダイレクトに伝わる気がしました。運動で効果が出ない人は飲んでみるといいかもしれません。

筋肉に効くアミノ酸系サプリが役に立つかも？

私が、飲んでいたのは、→天然コラーゲンがたっぷりのサプリメント初回は、500円でお試しできます。　食べるのが大好きなので食事制限なしというのは、ポイント高いです。食事制限無しと言っても暴飲暴食は肥満の原因になりますよ。運動しながらアミノ酸を摂るので効率が良いのかもしれません。サプリメントの効果だけに大きな期待を寄せるのは、NGですが自分の体の筋肉を作っていくというイメージで筋トレや有酸素運動を取り入れていくと良いと思いました。

スローステップは、ウォーキングと同じ有酸素運動。天候を気にすることなく好きなテレビを見ながら好きな音楽を聞きながら誰でも簡単に踏み台を上り下りするだけのお手軽な運動です。しかし侮ること無かれ！ジョギングやウォーキングでは、鍛えられない筋肉にもダイレクトに効くため腹筋太ももヒップ大腰筋を同時に鍛えることができます。

私は、家の階段で踏み台昇降を始めたのですが、高さが、２２センチ。階段でののぼりおりは、楽しくなかったです。そこでテレビを見ながらやろうと思い高さ２０センチの子供用ステップ台で踏み台昇降運動を始めました。もともとステップ運動の踏み台では無かったので安定感が無く運動もきつくて長続きしなかったです。

でも踏み台運動をしていると腹筋が、しっかりついてくるので、専用の台を買って再び運動を再開させました。専用ステップ台は、高さ１０センチから１５センチ。私は、１５センチでやっていますが、安定感があると足やふくらはぎの疲れ具合がまるで違います。

幅は、大きく広いのですが、安定感がありとてもやりやすいです。類似品もためしてみましたが
値段と立った時の安定感では、この商品がイチオシでした。

踏み台昇降運動を試してみた関連ページ

梅雨の時期は、運動が出来ない・・

梅雨の時期は、運動ができず運動不足になりがち外での運動は、お休みと割り切って室内運動に切り替えましょう。ダイエットをはじめると運動できないこともストレスになり食欲が増してうまくいかなくなることが多いのですが、太りやすい6月は、踏み台昇降運動が子効果的

スローな踏み台運動でダイエット成功

スローな踏み台運動でダイエット成功 骨格筋率を上げてスリムになる方法

• ウォーキング中の音楽
• サルコペニアを予防する食事と運動
• ドローインで体幹インナーマッスルを鍛える
• スロトレ ダイエットを成功させる秘訣
• 自分に合う靴　シューズを選ぶ