梅雨の時期は、運動ができない
梅雨の時期は、運動不足になりがちです。以前は、どうせジョギングで汗をかくから・・と雨降りでも走りにいきましたが、今は、おうち運動に切り替えています。雨が上がった時間に歩くと涼しくて気持ちが良いものですが、1日中降っていることもありますからね・・歩けない走れないと思うと逆にストレスになるのもよく理解できます。外での運動は、お休み・・と割り切って室内運動に切り替えています。
私は、雨降りや天候が悪い日は、室内の運動をしています。おすすめは、踏み台昇降運動。専用のステップ台が無い場合階段で、OK。私は音楽を聞きながら・・テレビを見ながらステップ運動をしています。踏み台昇降なんて単調で簡単な動きですが、ウォーキングより筋肉に効くし汗もかきます。10分1セットで2〜3セットやっています。
踏み台用のステップは、幅広の方が、疲れにくいです。階段は、高さがあるので最初は、かなり疲れます。踏み台昇降運動のあとは、ストレッチをしています・・。
そして腹筋背筋スクワットなどの筋トレという流れでやっています。時間は、5分でも10分でも決めて取り掛かると良いですが、自分は、この番組が、終わるまで・・と決めて実践しています。音楽をかけるときは、1曲終わるまでに4分〜5分なので2曲終わるまで・・と決めています。疲れたら座ったままで骨盤まわし。エアロバイクダンベルやバランスボールをお持ちなら汗をかくていどに運動します。
梅雨の季節は、太りやすい・・
梅雨の季節は、湿度が上がり不快指数がUPします、不快指数がアップするとストレス解消にしあわせを感じるホルモンセロトニンを欲するようになります。セロトニンは、甘いものや脂っこいものを食べることで解消されることがあります。梅雨の時期は、甘いもの脂っこいものが、どうしても食べたくなるのです。
運動不足で雨の日の不快指数が上がるばかりですが、解消するには、休息日と割り切り室内での断捨離に励むか適度な運動が１番です。お掃除でもカロリーは、消費できますからね・・踏み台昇降は、室内でできるので雨の日の運動にピッタリです。１回１０分の運動を１日２回〜３回で十分な効果が得られます。慣れてきたらスピードを上げたり音楽を聞きながらリズムに乗って昇り降りすると良いです。
雨の日や天気が悪い日は、おうちで踏み台昇降
雨が降ると体調を崩します。精神的なもの（自律神経の影響？）かもしれませんが台風が来る前や冷え込む日・吐き気や頭痛になります。
踏み台昇降運動の手順
- 背筋を伸ばし足を自然に開いて立ちます。
- 片足を踏み出してステップ台にのり両足を伸ばして立ちます。
- 最初に踏み出した足から降りて両方を伸ばして立ちます
- 踏み出す足を変えながら上の手順を繰り返します。
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