筋肉が付くと見た目が変わる

男性に比べ女性は、筋肉が、つきにくいものです。骨格筋率を上げると体脂肪も体重も落ちていきます。正直体重が、5キロ落ちても見た目の変化には、気付いてもらえません。自分にとって１キロ下がるだけでもうれしい変化ですが、体脂肪が、高いままだったり骨格筋率が低いままだとちょっとぐらい痩せても誰も気付きません。

左の写真は、食事制限だけで痩せようとがんばっていたときのもの。

右の写真は、しっかり食べながら運動をしたときのものです。

国産高級「肥後すっぽん」100％を粉砕配合。

黒酢の約312倍のアミノ酸がダイエットに燃えるあなたをサポート。比べてみてください、このアミノ酸量！今だけ500円

見た目もスッキリ痩せるには、食事と運動両方とも大事なのです。運動だけに頼ってもいけないし食事だけに頼ってもNGです。食事と運動は、自転車の車輪みたいなもので両方とも上手くいくとどんどん見た目が変わっていきます。

グラフは、私のダイエット前とダイエット後のビフォーアフターをしめしたものです。

体重を落とすには、適当な食事量
体脂肪を落とすには、適当な運動
骨格筋率を上げるのは、適当な、筋トレやストレッチというかんじです。

骨格筋率が上がると体脂肪が落ちていきます。筋肉が付くと見た目が変わるのです。

ダイエットを続けても見た目が変わらない人誰にも気付かれない人は、隠れ肥満かもしれません。骨格筋率が上がると自動的に体脂肪が下がっていきます。体脂肪が減ると体重も自然に落ちていきます。カラダ全体の筋肉量が増えると骨格筋率が上がり基礎代謝も上がっていきます。基礎代謝が上がると運動していなくても脂肪が燃焼しやすくなるので太りにくなります。

そうなんです。おっしゃる通りです。筋トレでもして筋肉量を増やせば骨格筋率は、上がりそうな気がします。しかし筋肉量は、加齢とともに減っていくので、毎日継続して運動を続けた方が、上がりやすい気がしました。食事制限のみで痩せた人ファスティング（断食）で痩せた人は、要注意。私自身食事制限のみで5キロ痩せて誰にも気付いてもらえなかった悲しい過去があります。

無理は、しなくても良いし毎日は、できなくても週に3回でも4回でもOKなのでウォーキングに栄養バランスの摂れた食事筋トレやストレッチドローイン（お腹の筋肉を意識する）で見た目もスッキリしてくるし周りからも評価されはじめます。

• ウォーキング中の音楽
• サルコペニアを予防する食事と運動
• ドローインで体幹インナーマッスルを鍛える
• スロトレ ダイエットを成功させる秘訣
• 自分に合う靴　シューズを選ぶ