オバさん太りを撃退!日常生活から痩せる
家庭で子育て中のママたち・・ジムやスポーツクラブに行きたくても子どもがいると自由がききません・・家庭の主婦は、外で働いている女性に比べて「ラク」な印象を持たれがちですが、家の中の雑用が、多く自分の時間を作るのが難しいものです。
でも時間が無い!と言っているばかりでは、オバサン体型まっしぐらです。(経験済み)
子育て中のママも専業主婦も・・日常生活で痩せ体質にすることは、可能です。
お料理作り庭木の手入れや玄関掃除アイロンかけ洗車といった動きは、意外と消費カロリーが高いのです。
有酸素運動でおなじみのウォーキング10分あたり約25キロカロリ―消費してくれます。踏み台昇降運動は、5分で23キロカロリー消費できます。
子どものお世話や家事全般ウォーキングとおなじくらいのカロリーが消費されます。ウォーキングや踏み台昇降運動は、挫折しやすいですが、お風呂に入り湯船につかるなど日常のこまごました動きは、毎日のことですから挫折しません。
- 入浴(湯船につかる)10分あたり12キロカロリー
- 家事10分あたり29キロカロリー
- 自転車に乗る10分あたり49キロカロリー
- 部屋の掃除10分あたり25キロカロリー
- 子供のお世話子どもと遊ぶ10分あたり25キロカロリー
- ペットのお世話(徒歩・走る)10分あたり33キロカロリー
- 床掃除10分あたり27キロカロリー
- 庭の手入れ・ガーデニング10分あたり29キロカロリー
- 介護10分あたり33キロカロリー
- モップかけ10分あたり29キロカロリー
- 草むしり10分あたり29キロカロリー
ダイエット中でも食事を減らしたくない・・運動は、苦手痩せたい・・
ダイエット中でも食事を減らしたくない・・運動は、苦手!だけど痩せたいという方は、日常生活にちょこまか動くことを意識するだけでもダイエット効果があるようです。実際に長野県佐久総合病院と国立栄養健康所が調査をしたところ腹囲も体重も減ったというデーターがあるほどです。
私自身、お風呂は、シャワーばかりで掃除も洗濯もお料理も面倒だな〜と思いながらやっていましたが、台所で立ってあれこれしている間にカロリー消費が出来るとわかったら意識が、変わり前向きに考えられるようになりました。つまみ食いをしている場合じゃないぞ!という考えにもおちつきました。(笑)
ダイエットって結局モチベーションなんです。
私は、過去に何度もリバウンドを経験してきました。でも今いえることは、ダイエットって結局モチベーションなんだなということです。ほとんどの人が痩せるには、有酸素運動(ウォーキングジョギング水泳サイクリング)がカラダにいいことは、分かっています。そして毎日続けようと思い実際に行動します。しかし毎日行かなければいけないと思うのは意外とストレスになります。行けない日は、今日1日運動をしなかったらすごく太ってしまうんじゃないかと強迫観念におそわれます。
でもごはんを作ったり洗濯を干したり・・日常的な作業もカロリーを消費してくれることが分かったら、週末は、ウォーキングをお休みしよう・・とか踏み台昇降運動も1セットできれば十分と思えるようになり上手に休むことができるようなりました。
私は、モチベーションを維持するために体脂肪や体重が落ちるたびに写真で記録していました。それから目標を決めるときは、具体的な数字をイメージしました。たとえば、1ヶ月後に2キロ痩せるなら1週間に500gずつスリムになっていけばいいので以下のように細かく設定していきます。1ヶ月に2キロ痩せる!と思っても一気に痩せるわけではありません。1週間に500g減ならなんとかなりそうじゃないですか??(笑)
- 1週目・・48キロ
- 2週目・・47.5キロ
- 3週目・・47キロ
- 4週目・・46.5キロ
- 5週目・・46キロ
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