見た目が変わる骨格筋率と体脂肪率
私が、ダイエットを始めたのは、半年前。過去に何度もダイエットに挑戦し少し痩せては、また太るというリバウンドを繰り返してきました。最初は、食事制限カロリー制限で体重を落としました。酵素ドリンクを朝食に置き換えて昼食夕食は、普通通り摂っていました。しかし体重が落ちても、見た目の「ぽっちゃ度」は、変わりませんでした。デスクワークで動かないし姿勢が悪いからスタイルが崩れてしまうのです・・・
体重が、落ちると運動量が少なくても体脂肪もじんわりと落ちてきます。でも実感としては、体脂肪は落ちにくいです。栄養バランスを考えた食生活を送り海藻や野菜を炭水化物の3倍近く食べるようにしました！昼食と夕食は、野菜や海藻をしっかり食べるとお腹がすきにくいのです。
有酸素運動と筋トレを少々取り入れることにしました。当たり前ですが、運動量が増えたら体重は、面白いようにがんがん落ちていきました。体重は、トータルでマイナス8キロ落ちました。ありがたいことにリバウンドもしていません。運動と食事の栄養バランスこのどちらが欠けても痩せません（当たり前だけど）
有酸素運動と筋トレ
有酸素運動は、ウォーキングや踏み台昇降運動（スローステップ）にしました。
2キロの距離を20分かけて歩くとちょうど3000歩。これで消費できるカロリーは、49kcal。2キロの距離を15分かけて走ると消費できるカロリーは、131kcal 。ウォーキングを1日2回から3回すればジョギングと同じぐらいのカロリーを消費できます。
ジョギングは、ゆっくりとした速度ですが、辛い・・キツイしんどい・・（これでは続かない）と思いウォーキングにしました。とにかく短い時間短い距離でも続けないよリ続けた方が良いです。痩せると人生変わるって本当だと思いました。
筋肉を鍛えがらアミノ酸を摂ると効率的
周りから痩せたね！キレイになったといわれると悪い気はしません。出産後じわじわと太り始め思いっきり中年太りだから痩せることはできないと
背中周りやお腹の贅肉！脂肪から筋肉見た目を変えたいと思っていました！
半信半疑で摂り始めて現在3袋目。運動の30分前に飲んでいます。今は、食事制限なしで運動は、20分程度。これだけでも体重減。もっと運動量増やしたら、カッコイイからだになれそうです。
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確実にダイエットを成功させる方法
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