年齢が上がると減る筋肉量

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年齢が上がると筋肉量も骨量も減っていきます。

筋肉量骨量測定

毎日運動しないと基礎代謝が落ちて太りやすい体になります。年齢が上がると筋肉量も骨量も、減っていきます。だから痩せたい人は、筋肉量を増やし基礎代謝を高くすれば良いのです。中高年が運動なんて!と思われる方も多いと思います。しかし中高年や高齢者こそ運動をするべきなのです。女性は、閉経後女性ホルモン（エストロゲン）の影響を受けるため筋肉量も骨量も、激減します。

私が使っているのは、骨格筋率が測定できるオムロン HBF-254C-R(レッド) 体重体組成計カラダスキャン。iPhoneやAndroidスマートフォンで簡単データ管理ができます。前回値表示がされるので、朝晩の体重変化もわかりやすい。数字が大きく表示されるので見やすくてオススメ★オムロン体重体組成計カラダスキャン HBF-254C-R レッド【楽天24】[カラダスキャン体組成計(体脂肪計)]

40代50代のうちは、背筋もピンとしていて若々しい印象だったのに60代70代で実年齢より老けて見えてしまう女性も多いものです。閉経したことで筋肉量と骨量（骨密度）が減り腹筋背筋大腰筋大胸筋などの筋肉が衰え体を支えられなくなり姿勢も悪くなります。自分にとってラクな姿勢を取ると自然に猫背になってしまいます。今は、スマホやパソコンなどを使う中高年も増えています。現代人の9割は、前かがみで猫背正しい姿勢を保てる人は、ほとんどいないそうです。

筋肉や骨量が減ると実年齢よりも老けて見える理由

オムロンやタニタの体組成計で測定すると骨格筋率（筋肉量）をアップさせ基礎代謝が上がると体年齢は、実年齢より若い数値になります。男性も女性も筋肉量を増やすことで脂肪を蓄えにくくなります。

筋肉量を増やし基礎代謝を高くする方法

筋肉量を増やし基礎代謝を高くする方法は、運動と食事です。

運動を続けていくと筋肉内の毛細血管にまで酸素や栄養が運ばれ血管まで若返ってきます。糖や脂肪は、効率よくエネルギーとして消費されるので脂肪が溜まりにくなりメタボ改善や肥満に効果があります。

同窓会で年齢より老けて見える人若く見える人

老けて見える人若く見える人

同窓会に行くと同じ年齢のはずなのに、プラス5歳年上に見える人とマイナス5歳年下に見える人がいます。若く見える人は、佇まいや仕草、立ち居振るまい方の違いなんだと思います。体型的には、中年太りとは、無縁の体型。動作がテキパキしていたり、見た目では、肌、髪、姿勢、体型が大事。

ただ、コミニケーションの場所なので機関銃のようにしゃべりまくったり人の悪口文句周りをバカにしたような発言をする人は、精神的に大人になっていない？気持ちおばはんなんだと思います。

若いころ筋肉を鍛えていた人や運動をしていた人は、それは、財産です。たとえ今中年太りだったとしても若い頃鍛えていたことを筋肉は、記憶しているため40代50代60代と年齢を重ねてから、運動しても筋肉量が、増えやすいのだそうです。今太っていてもあきらめるのは、まだ早いのです。

体も顔も筋肉を鍛えないと、老けて見えます。

あと同窓会で思い出しましたが、顔の筋肉（表情筋）は、年齢とともに衰えていきます。顔の筋トレは、たるみを解消できる唯一の方法です。

同じ年齢の同級生が集まる同窓会老けて見られるのは嫌

同級生

同じ年齢の同級生が集まる同窓会。同窓会異性の目も気になりますが同性の視線のほうが気になります。若い時はお手入れなんかしなくても髪も肌もツヤツヤだけど30代40代お手入れを怠ると手をかけていない人の肌は、くすんでいます。

先日久しぶりに同窓会に参加しました。女子はみんなでお風呂に入ったんだけど太ってしまってお腹が鏡餅みたいになってる子やダイエットが過ぎて（半分拒食症）で骸骨かミイラみたいにガリガリに痩せた子もいました。たぶん30キロ台でお尻の骨が浮き出ていたけど本人は痩せたことに満足してるから何もいえませんでした。髪の毛もパサパサになっていたし・・むかしみたいにぽっちゃりしてるぐらいのほうがセクシーで可愛かったのにな～と思いました。

女子は、男子が老けても禿げてもでぶになっても「おっさんになったな」ぐらいしか思わないけど男子より女子の存在が気になるものです。願わくばカワイイ女子が超デブってたらラッキーみたいな。笑。そして超肥満体のメガネ女子（豚というあだ名がついていたｗ）がめちゃくちゃ美しくなっていたのには驚きました。20年ぶり30年ぶりだからよけいに老け具合があらわれてしまうんですね。

顔も体もたるむから老けて見えるのです

顔も体もたるむから老けて見えるのです。顔も筋肉。首も筋肉。お腹もお尻も太もも筋肉を鍛えれば見た目が変わります。フェイスラインは、首の薄い筋肉を鍛えるだけでスッキリしてくるしほうれい線予防になるんですね。首の筋肉を鍛えないと二重あごや首にシワが目立ってしまいます。今はiPhoneやスマホ・パソコン・タブレットを使う人も多くどうしても前かがみ姿勢になることでたるみやすくなっています。

お腹も同じ・・おへそに力を入れて腹筋を意識するのが、大切。腸は肌を映し出す鏡です。食べるものは、肌ツヤに直結します。食べたら出す。食べたら動くを徹底していれば同窓会で「老けたな」「誰？」と思われないかもしれません。