筋肉がつくと見た目が変わります。
男性に比べ女性は、筋肉が、つきにくいものです。骨格筋率を上げると体脂肪も体重も落ちていきます。正直体重が、5キロ落ちても見た目の変化には、気付いてもらえません。自分にとって1キロ下がるだけでもうれしい変化ですが、体脂肪が、高いままだったり骨格筋率が低いままだとちょっとぐらい痩せても誰も気付きません。
左の写真は、食事制限だけで痩せようとがんばっていたときのもの。
右の写真は、しっかり食べながら運動をしたときのものです。
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食事制限だけで痩せた女性の多くは、リバウンドを経験しています。私自身何度か炭水化物抜きダイエットで痩せた経験があります。しかしごはんやパン麺類など炭水化物をまったく摂らないと脳が飢餓感を覚えるのか、食欲のコントロールが不能の陥ります。長い間停滞期が続くとモチベーションが維持できないばかりか、じわじわと体重が、増え始めるのです。
右肩下がりだった体重グラフが、じわじわ上昇していくのです。炭水化物抜きダイエットや極端な食事制限は、脳がエネルギー不足と認識するため長期間停滞期が続きやがてダイエット前より太る可能性が高くなります。
見た目もスッキリ痩せるには、食事と運動両方とも大事なのです。運動だけに頼ってもいけないし食事だけに頼ってもNGです。食事と運動は、自転車の車輪みたいなもので両方とも上手くいくとどんどん見た目が変わっていきます。
グラフは、私のダイエット前とダイエット後のビフォーアフターをしめしたものです。
体重を落とすには、適当な食事量
体脂肪を落とすには、適当な運動
骨格筋率を上げるのは、適当な、筋トレやストレッチというかんじです。
骨格筋率が上がると体脂肪が落ちていきます。筋肉が付くと見た目が変わるのです。
ダイエットを続けても見た目が変わらない、骨格筋率に注目する
ダイエットを続けても見た目が変わらない人誰にも気付かれない人は、隠れ肥満かもしれません。骨格筋率が上がると自動的に体脂肪が下がっていきます。体脂肪が減ると体重も自然に落ちていきます。カラダ全体の筋肉量が増えると骨格筋率が上がり基礎代謝も上がっていきます。基礎代謝が上がると運動していなくても脂肪が燃焼しやすくなるので太りにくなります。
じゃあ!!筋トレして骨格筋率を上げれば良いだけじゃないの??
そうなんです。おっしゃる通りです。筋トレでもして筋肉量を増やせば骨格筋率は、上がりそうな気がします。しかし筋肉量は、加齢とともに減っていくので、毎日継続して運動を続けた方が、上がりやすい気がしました。食事制限のみで痩せた人ファスティング(断食)で痩せた人は、要注意。私自身食事制限のみで5キロ痩せて誰にも気付いてもらえなかった悲しい過去があります。
無理は、しなくても良いし毎日は、できなくても週に3回でも4回でもOKなのでウォーキングに栄養バランスの摂れた食事筋トレやストレッチドローイン(お腹の筋肉を意識する)で見た目もスッキリしてくるし周りからも評価されはじめます。
筋肉が付くと見た目が変わるエントリー一覧
ウォーキングを始める
ウォーキング を始めたら 体重 体脂肪が落ちて 骨格筋率が上昇しました。肥満、糖尿病、高脂血症など生活習慣病予防のために「1日10000歩以上」歩くことが目標とされています。私自身、デスクワーク中心でパソコンの前に座ってばかりの生活強度低めの専業主婦でした。そして長年高脂血症と肥満に悩んできました。...
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ウオーキングは、景色や風景が変わりますが、踏み台昇降運動は、室内で行うので飽きてしまいます。単調な運動は、心地良い音楽と共に行うと長続きしやすいです。実際にランニングやジョギング ウオーキングを続けている6割から7割の人が音楽を聴きながら運動を続けています。2014年9月末で放送終了が発表されました...
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中高年から始めたいジョギング
歩くより走るのが苦手!という方多いと思います。走るのは、きついからきらい!と走らない人が多いこと!!地元の運動会で、足がもつれて転ぶのは、20代30代です。昔とったなんとやらで・・脳みそは、若い時と同じように走れるはず!と思っているのに驚くほど筋力が衰えてしまい足が動かずもつれて転ぶのです。体力が著...
2週間で体に変化
スローステップにしてもウォーキングジョギングエクササイズにしても2週間は、続けてください。ダイエットする人の多くが、最初は、がむしゃらに頑張るのに後が続かないというパターンです。とにかく続けないと意味が無いし結果が出にくいものです。体がきつい!と思ったら少しの時間でも良いのでちょこちょこ長く続けた方...
自分に合う靴 シューズを選ぶ
歩く癖や歩数・姿勢によっては、ウォーキングが、逆効果になることがあります。自分の足に合うウォーキングシューズは、見つけにくいものですがせっかくのウォーキング。チャック式より紐付きのシューズのほうが、足の状態によって靴紐で調整出来て便利です。シューズ選びのポイントをおさえておきましょう。つま先が当たら...