インナーマッスル深層筋・アウトマッスル表層筋を鍛える方法
筋肉には、インナーマッスルとアウターマッスルがあります。インナーマッスルは、表面から見えない筋肉（深層筋）アウトマッスルは、体の表面に見える表層筋を意味します。インナーマッスルで鍛えられる筋肉は、腹横筋・腸腰筋・内転筋・脊柱起立筋です。インナーマッスルを鍛えていないと姿勢が悪く体型も崩れがち。中年女性に見られるお腹がぷよぷよ・オシリがだらだら・二の腕プルプルなのは深層筋の衰えです。
アウトマッスルで鍛えられる筋肉は、腹直筋・腹斜筋・大腿四頭筋・広背筋・中臀筋・大臀筋・大腿二頭筋などです。インナーマッスルを鍛えたいなら筋トレと有酸素運動。アウトマッスルを鍛えたいなら筋トレと無酸素運動（短距離）を組み合わせます。
おもり（ダンベル）使いながら表面の筋肉を大きくしていくことで表層筋がついてきます。女性は、男性より筋肉量が少ないためムキムキマッチョな体にはなりにくいです。過去の運動経験の有無によっても筋肉のつきやすさはかわってきます。
皮下脂肪を落とすなら筋トレ＋有酸素運動
お腹を細くしたくて有酸素運動（ウォーキング）を続けていましたが、肝心のお腹周りの皮下脂肪が落ちてくれませんでした。有酸素運動は、長距離マラソンランナーのように脚が細くなりやすいのですがお腹周りに効くわけではありません。ダイエット仲間に教えてもらったジリアンマイケルのDVDシリーズが効果的だった気がします。
有酸素運動と筋トレの組み合わせで短時間で筋肉美人
ダイエット仲間の間では、ジリアンマイケルズの人気が高かったです。中には、モムチャンダヨンやバレエビューティフル・TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ をやってる人がいたけど少数派でした。
ジリアンは、英語音声（日本語字幕）がありますが日本コロムビアから発売されている→言語（音声）に日本語吹き替えバージョンがあるのでそちらがおすすめ。英語版は、ジリアンの鬼軍曹っぷりがダイレクトに感じられません。笑。日本語吹き替え版は、ドSっぽい鬼軍曹っぷりを炸裂させててスパルタでしごかれつつ励まされてやる気になるってスタイルです。部活みたいに燃えて頑張れるので（動きは難しくないです）
筋トレもきついにはきついけど3分間だけだしジリアンに叱咤激励されて頑張れる感じ。3分間の筋トレ、2分間の有酸素運動、1分間のノンストップを繰り返していくので効率よくしなやかなBODYに近づけます。
家（自宅）でコッソリ痩せたい方向け
きつくても達成感があるのでハマります。人気があるのは、高いお金を払ってジムに通いたくない、人に見られたくない、ダイエットしてますって思われたくないという人が多いから。ビリーズブートキャンプが爆発的人気だったのはビリー隊長が鬼軍曹だったから、でもキツくて断念する人のほうが多かった・・ジリアンマイケルズも鬼軍曹なんだけど女性をターゲットにしているのでやりやすいのです。
DVDだからこっそり家でできます。おデブさんでも続ければ腹筋や鎖骨があらわれることです。止めたらダルダルですけどね。私ももう少し頑張ってみます。
私は、ジリアン・マイケルズのダンベル・ダイエット・腹やせエクササイズ~6週間で脂肪を取る・新30日間集中ダイエット~3-2-1システムで理想のボディが手に入る!をやりました。30日間集中ダイエット・ジリアン・マイケルズの腹やせとキックボックスを試しました。同じような動きもあるんだけど英語バーションより日本語バージョンの方が面白いです。
女性の皮下脂肪は長い年月かけてついたものなので、とれにくいものです。でも40代50代でもあきらなくもダイジョウブ。皮下脂肪を落とすには、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動と腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せなどの筋トレの組み合わせが最高です。
インナーマッスルを鍛えると尿もれにも効果あり
インナーマッスルは、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、横隔膜（おうかくまく）、骨盤底筋（こつばんていきん）などの表面から見えない筋肉です。女性の場合、産後の尿漏れにも効果があるので出産後のベビーカーでのお散歩は、理にかなっているのかもしれませんね。
私は、数年前までインナーマッスル（深層筋）を鍛えるためにヨガやピラティスに通っていました。しかし体重を落とすことが目的だったため、インナーマッスルを鍛えても体重が落ちないのでダイエットできない（体重が落とせないなら）もう止めようと止めてしまいました。脂肪より筋肉の方が重いので見た目のスリムと体重の数値は反比例することがあります。今は、体重より見た目やスタイルが大事だということを実感していますが、体重計の数値に惑わされてしまうのも考えものだと思いました。
家で簡単にできる！お腹凹ませエクササイズ腹横筋の鍛え方
NHKのあさイチでもときどき話題になるお腹を凹ませるドローイン・エクササイズ。インナーマッスルを鍛えると筋肉量が増えるため基礎代謝が上がり運動をしているときは、もちろんのこと運動をしていないときも脂肪が燃えやすくなります。
基礎代謝があがると太りにくくなります。
基礎代謝が上がると効率よくエネルギーが消費されるようになります。人間のカラダは、筋肉や脂肪からできています。もしお腹に筋肉が無かったり加齢により筋肉が衰えてくるとたちまち内臓が押し出されるため横から見るとお腹がぽっこりぼってり出てしまい見た目にもスタイルが悪い人になります。
腹横筋は、腹式呼吸を意識してお腹を凹ませる膨らますを繰り返します。腹横筋を鍛えると内臓脂肪は、しだいに目立たなくなります。朝起きたらお布団の中でも出来るので試してみてください。
ダイエットの歴史
30代・・妊娠出産のたびに体重激増身長151センチでMAX63キロまで増加。
そのたびに食事制限炭水化物抜きをして少しやせて
すぐリバウンドをくりかえし40代に入ってからは、ずっと
ぽっちゃり！というかぼってり・・ずっしり。
12月・・酵素置き換えダイエット+食事制限マイナス2キロ53キロ
1月・・酵素置き換えダイエット+カロリー制限マイナス2キロ51キロ
2月・・酵素置き換えダイエット+ウォーキングマイナス2キロ49キロ
3月・・酵素置き換えダイエット+炭水化物抜きマイナス2キロ47キロ
4月・・酵素置き換えダイエット（停滞期）47キロ
5月・・酵素置き換えダイエット栄養バランスを意識しはじめる
※しかし軽くリバウンド48キロ
6月・・酵素+有酸素運動（20分のウォーキング）+栄養バランス マイナス２キロ46キロ
7月・・酵素+有酸素運動（40分のウォーキングorステップ台で踏み台昇降運動）
+栄養バランス+腹横筋腹斜筋腹直筋エクササイズ マイナス1キロ45キロとりあえず体重キープ中
中年太りを解消！痩せるきっかけとなった３つの酵素ドリンク
| ベジライフ | お嬢様酵素 | ベルタ酵素 |
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浜田ブリトニーさんの本を読んで即購入しました。酵素を呑み始めなかったら永久にデブのままでした！！ |
リーズナブルな価格で、おいしくて飲みやすかったですパッケージもテンションあがりますｗ |
美味しいピーチ味。サプリ＋定期便を利用しています。 |
食事（栄養バランス）と運動と筋トレこの３つの柱を組み合わせたときが1番 ダイエットがうまくいきます。
