ドローインで体幹インナーマッスルを鍛える
私の周りのスポーツをやっている子どもたちを見ていて気付いたことは、体の中心の筋肉（体幹）を鍛えている子は、バランス感覚が良いということです。体幹は、柔軟性や運動神経とは、別のもので体幹がしっかりしている子の方がケガをしにくいイメージがあります。
太っている頃の私は、姿勢が悪くて腰痛膝痛がひどくて常に運動不足の状態でした。でも運動や食事で体重が落ちてからは、もっと「お腹周りを引き締めたい」「もっときゅっとくびれさせたい」と意識的に日常的にドローインをすることが多くなりました。パソコンの作業中やウォーキング時信号待ち通勤電車の中で・・踏み台昇降運動をしながらお風呂あがり・・あらゆる場面でお腹ドローインをしています。
実際ドローインを継続的に続けてきたら内臓が正しい位置に戻ったみたいで食べても太らない太りにくい体に形状記憶された気がします。
基本的には、息を吸ったときにお腹をふくらまし息を吐きながらお腹をへこまします。お腹を手でさわりながら行うと良いと思います。お腹をへこました状態で肛門もキュっと引き締めることができればパーフェクトです。これを習慣化させればＯＫです。
ためしてみようドローインベルト
手持ちのベルトやマジックテープを用意します。正しい姿勢の状態でベルトの位置を決めます。パソコンをしながら姿勢がゆるくなってしまう方は、姿勢が悪くなるたびベルトがきつくなるので日常的にドローインを意識しやすくなります。
忙しい人にピッタリ ドローイン 10のメリット
簡単！
とにかく簡単！お腹を凹ますだけです。私は、お腹インアウトダイエットのやり方が、自分に合っていたので、お腹を膨らます凹ますを意識して行っています。
細くなる！
女性は、筋トレでムキムキマッチョな体になるのは、イヤだという方多いと思います。ムキムキ筋肉ＢＯＤＹは、アウターマッスルを鍛えるとそうなります。ドローインは、アウターマッスルでは、なくインナーマッスルなのでウェストがキュッっとくびれ女性らしい体を作ることができます。
運動神経が無くても大丈夫
水泳球技は、運動神経が必要ですが、ドローインは、誰でも簡単に始められ運動神経がなくても取り組めます。
誰にもバレずにこっそりできる
ダイエットをしてるの！と宣言すると足を引っ張る人多いです。（笑）ウォーキングエクササイズジム通い努力してる姿見られたくない・・という方多いはず。ドローインは、寝る前パソコンに座ったまま車の運転中テレビを見ながら・・電話中ハミガキしてるときいつでもどこでもあらゆる場面で取り組めます。道具も不要なお手軽エクササイズです。
いつからでも始められる
いつでもいつからでも始められるのがドローインの良いところ。回数や時間に制限は、ありません。思い出したときにドローインできる「癖」が付けば最高です。
ジムに通えない人にピッタリ
忙しくてジムに通えないお金がかかるからジムは、無理という方でも道具も場所も選ばないのでピッタリな運動です。ヒマがない時間がないお金がないそんなないな尽くしのあなたや私にピッタリ（笑）
必要なものは、意志だけ
ドローインは、道具も不要場所も選ばないので何も用意しなくても大丈夫今すぐに始められます。
パジャマでも裸でもできるので最近の私は、お風呂でシャンプーしながらドローインしています。（笑）継続は力なり・・で最初は、数回を1日に何回も繰り返していくのが、ポイント。
食事制限しなくてもＯＫ
最初は、お腹を凹ますだけで痩せるなんて半信半疑でしたが、内臓が正しい場所に戻る！これは、とても意味のあることなのです。ストイックな食事制限で炭水化物抜き摂取カロリーを極端におさえるダイエットは、もう止めませんか？もちろん暴飲暴食を推奨しているわけでは、ありませんが健康的に痩せていくので試す価値は、ありそうです。
たった10秒〜30秒でＯＫ
10秒から30秒という短時間でＯＫです。時間が無い忙しい人でもはじめやすいお手軽さです。
見た目がスッキリしてくる
最大のメリットは、見た目がスッキリしてくることだと思います。腰お腹周りの贅肉が無い人や姿勢が良いと痩せてる！！と認識するみたいです。ダイエットを始めて1キロしか体重が、落ちていないのにお腹凹ませダイエットを意識しはじめたら「痩せてる」と言われる機会が増えました。
ドローインのやり方についての説明は、コチラの本が分かりやすかったです。
30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド [ 植森美緒 ]
パソコンの前でのおしごと！ポッコリお腹が気になる人に・・
最近は、パソコンの前で1日中座って作業をしている人が増えてきました。若い時は、気にならなかったのに中年になりぽっこりお腹やメタボ腹が気になりはじめた方多いのでは？
若いころ運動をしていたのに社会人になり運動量が減り激太りする人がいます。正直太っていると老けて見えるだけ損です。私も去年までは、ぽっこりお腹でメタボ寸前のお腹でした。背中や腰周りやお腹に贅肉がついてくると浮き輪みたいになってなかなかとれません。洋服は、お腹周りお尻周りを隠すデザインの洋服ばかり選んでいました。チュニックなんて私たちデブ主婦のための洋服と思って疑いませんでした。でもシルエットが出にくいファッションばかりしていたらますますずん胴体型に拍車がかかります。
運動は、継続的に行わないとどんどん筋力が衰えていきます。ここでいう継続的というのは、毎日運動をしなくても週に2日〜3日〜4日と続けるということ休むというのは、2ヶ月3ヶ月単位で休むことです。
天然のコルセットを鍛える
実は、私20年近くウェストニッパーが欠かせない人でした。ウェストニッパーボディシェイパーやボディスーツでお腹周りを細く見せることしか考えたことが無かったからです。コルセットの役割を果たしてくれるウエストニッパーは、体のラインを細く見せてくれるので手放せなかったのです。安いのだと1000円くらいワコールだと5000円〜1万円くらい・・数十万円の補整下着も何度か購入したことがあります。(^o^)ゞ
ドローインで鍛えられる筋肉は、外斜斜筋腹直筋内腹斜筋腹横筋の４つで下がった内臓を正しい位置に戻す役割を果たして天然コルセットのように魅力的なくびれができます。ダイエットして体重を落とした分最初は、腹の皮がたるんでいますが、有酸素運動とドローインでたるみが改善します。
外腹斜筋
肋骨から骨盤にかけて斜めに向かう筋肉。
腹直筋
みぞおちからおへそに向かて縦にまっすぐ走る筋肉。
内腹斜筋
外腹斜筋と連動して動く筋肉内腹斜筋を鍛えるとくびれます。
腹横筋
背骨からぐるっとベルトのようにお腹を覆う筋肉で腹横筋を鍛えると天然コルセットの役目を果たしてくれます。
ドローインで体質改善
ダイエットって食事制限で体重を落とすことだとこの年齢になるまで信じていました。でも運動食事連動なくしてダイエットの成功は、ありえないんだとようやく分かってきました。
結局あれもこれも細く長く続けるのが、1番です。有酸素運動のウォーキング踏み台昇降運動、無酸素運動の筋トレダッシュスロトレ・・あとは、日常的に行うドローインです。
ドローインだけでもＮＧだし食事制限だけでもうまく行かないと思います。一生かけて出来る運動をこつこつこなしていくのが、遠回りのようでリバウンドしにくい体を作るのに不可欠です。
ドローインを始めた時期とウォーキングや踏み台昇降運動を始めた時期が同じなので正直どれの効果か不明ですが私の場合腰痛の改善膝痛の改善、冷え性肩こりの解消などの体質改善効果がありました。
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