簡単スロトレのはじめかた
ウォーキングは、外で歩く楽しみがあります・・景色も変わり気分転換にも最高です。しかし人目が気になって外は、歩きづらいという方もおられると思います。室内で出来る運動では、踏み出し昇降運動があります。これもテレビを見ながら音楽を聞きながら、実践すると長続きしやすいのですが飽きっぽい方には、むいていないかもしれません。
最近私が、実践しているのが、スロトレです。1日おきでＯＫ10分という短さで終わるので忙しくて運動を続けにくい方でも実践しやすいと思います。
私は、太ももを床と平行になるくらいまで上げる足踏みを毎日50回から100回こなしています。気を付けることは、姿勢だけです！！数にこだわるより50回分100回分をゆっくり数を数えて一つ一つの動作をゆっくりしっかり確実にこなした方が効果があります。
あとは、スクワット腕立て伏せヒップリフトニートゥチェストなどを行っていますが、どれも回数は、10回程度なので一通り全部こなしても10分程度で終了します。石井直方さんという方の書いたスロートレーニングの本は、分かりやすくておすすめです。
ロコモ・メタボ・改善の秘策は筋トレです！
骨や筋肉が衰えてしまう新しい国民病ロコモ（ロコモティブシンドローム運動器症候群）内臓脂肪型肥満に高血糖・高血圧・脂質異常症の２つ以上を合併したメタボ（メタボリックシンドローム）これを解決改善するには、筋トレが1番良い方法です。
でもおデブさんにとって、筋トレは、かなりの苦痛！実際私が、そうでした。太っていると体を動かすのも億劫なんです。デブだから動いて脂肪を燃焼しないと！って頭ではわかっていても動けないものなんです。そして今日も運動できなかった・・と食べることでストレスを発散しますます筋肉も骨も衰え動きたくなる負のスパイラルに突入します。
またメタボだった頃腰痛も膝痛もひどくて背中も丸くて姿勢も悪かったです。お腹にお肉がついていたから正しい姿勢ができなかったのかもしれませんが、とにかく腹が出てると腰にも膝にも負担がありました。ましてや筋トレなんて辛い運動は、苦手だった
し長時間の運動も長続きしませんでした。肥満やメタボロコモを改善する方法は、筋肉を増やすことしか無いのですが、長時間は、無理。ジムやピラティスヨガに通う時間が無い！腹筋などの辛い運動はできれば避けたいそんなあなたに朗報！
スロトレは、1週間に2回から3回でＯＫで時間にして10分〜15分で十分な効果が得られます。今現在ロコモやメタボの心配が無い方でも筋肉は、30歳過ぎたあたりからどんどん衰え始め75歳になると体重の約2倍落ち込んでしまうのです。
30代40代食べる量は変わらないのに太ってしまった
30代40代食べる量は、若いころと変わらないのに太ってしまう・・こんな話を良く聞きますが、加齢によって基礎代謝が落ちてしまうのが、主な原因です。社会人になると足腰体幹の筋肉が、明らかに落ちてきます。仕事内容や毎日の運動習慣に寄っても変わりますが男性より女性の方が、筋肉の落ちるスピードは、早い気がします。男性の場合20代の時と比べると7%〜15%ぐらい40代で筋肉が落ちると言われているので途中で出産育児などをとおして女性は、もっと筋力が落ちているように思います。
私は、有酸素運動を半年ほど続けてきました。有酸素運動を続けることで骨格筋率は、上昇しました。しかし体重が落ちたことで基礎代謝は、下がってしまいました。
毎日24時間しかないのにウォーキングを1時間2時間と続けるのも苦痛になっていました。ウォーキングだけでは、鍛えられない筋肉を筋トレやスクワットで鍛えようと思いました。そこで筋トレよりも体に負担がないスロトレを始めることにしました。結果は、1〜2ヶ月で変わってきました。基礎代謝が上がり体脂肪率が下がりました・・体重は、たくさん食べるようになったのに変動なしです。
実際に筋肉は、鍛える休む回復→鍛える休む回復というのが、体に負担がなく長続きしやすいと実感しました。筋トレは、毎日やらないとすぐに筋肉が落ちてしまう？と心配する方がいますが2日から3日休んだとしてもダイジョウブ！むしろ筋肉に負荷がかかった分休ませてあげた方が筋肉は、太く強くなっていくそうです。
1週間に2回から3回で十分なんです！！
筋肉をだまし効率よく鍛えるスロートレーニング
スロトレは、筋肉をだまし効率よく筋肉を鍛えることができます。スロートレーニングは、体への負荷は、軽いのに正しいやり方でゆっくりしっかり確実に実践すれば回数は、少なくても普通の筋トレよりききめがあるのです。いうなれば筋肉をうまくだましてやることで激しい筋トレをしたと錯覚をおこすようです。ポイントは、簡単でたとえば普通のスクワットは、立ってしゃがんでの繰りかえしですが、スロトレのスクワットは、立ち上がり切らないしゃがみきらないスクワットです。これだけで回数は、少なめでも筋肉が錯覚を起こすようです。同じように腕立て伏せも腕を伸ばしきらないすべてがこの調子で5パターンから6パターンあるので実践していきます。本来なら、ウォーキングなどの有酸素運動の前に行うのが効果的なようです。私は、早朝ウォーキング→朝食後踏み台昇降→午前中にスロトレの順に行うことが多いです。午前中にスロトレを行うと脂肪が燃焼されやすくなるようでその後５〜6時間代謝が高い状態でいられるようです。
足腰の筋肉を鍛えるとストレス解消につながる
足腰の筋肉を鍛えはじめ鏡に映る自分を「いけてる」「ナイスバディ！」と思うことが増えてきました。以前は、鏡を見てため息ばかりついていたのが、嘘みたいです。スッキリ痩せたことでコンプレックスだったお腹周りを隠すファッションをしなくてもよくなり洋服のセンスも変わりました。
着れるサイズの洋服を探すから・・好きな洋服を買うに変化したのです。体形が崩れて野暮なおばさんだった私が、洋服選びが楽しくなる日が来るなんて自分でも想像していなかったです。身も心も元気になり買い物に出かけてみよう！！自分に合う洋服を探してみよう！スッピンでボサボサな髪の毛で出歩いていたのにせっかくだからオシャレをして出かけよう！！と気持ちまでかわってきました。
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