見た目が変わる！骨格筋率と体脂肪率

海水浴バーベキュー花火に夏祭りイベント盛りだくさんのこの季節「夏までに２キロ痩せたい・・」「短期間で確実に痩せたい」そう思っている人も多いでしょう。

私は、３年前の夏水着を購入しましたが、結局２０１１年２０１２年と着ることができませんでした。２０１３年勇気をふりしぼり人気（ひとけ）のない海水浴場で水着になってみました。くすくす笑い声が聞こえたような・・笑われていたような気持ちで１日過ごしました。

３年間ダイエットに挑戦しなかったわけでは、ありません。でもどんな方法も長続きせず挫折し失敗に終わりました。

私は、何度かダイエットに挑戦してきましたが少し痩せると成功した！と油断しご褒美に焼肉食べ放題やスイーツバイキングなどに行っていました。「欲しがりません！痩せるまでは」とストイックに食事制限をするのに体重が落ちたら自分に甘いのでご褒美を食べちゃうんですね。

どか食いや反動食いを辞めないかぎりいつまでたってもデブのままなのです。遅まきながらあっというまにリバウンドするのは、生活パターンを変えないからだと気づきました。今も食べるのは、大好きですが、以前のようにバイキングで大幅増量することは、ありません。「良い筋肉を作る」ことを意識したほうが良いからだに近づきます。無理に好きな食べ物を抜いたり一生続けられないような運動は、リバウンドのもと。10年後もできることを今始める！ゆるい感覚で続けることを意識したほうがいいのかもしれません。

自分を追い込みすぎず無理なく続ける。

運動が、継続できない原因は、自分を追い込みすぎたから・・私が、何度も運動や食事によるダイエットで失敗したのは、「毎日やらなければいけない」と張り切りすぎたからです。毎日40分歩けば痩せると聞き自分で1周40分のコースを決めて毎日毎日歩いていました。

体調が悪くても忙しくて時間がなくても雨や雪が降っても歩いていました。「歩かないとまた太ってしまう」という強迫観念で出かけていました。でも辛いことしんどいことって長続きしないのです。「毎日歩かなければ！」と頑張り過ぎて挫折したら意味がありません。

今の私は、土日は、基本お休みにしています。月曜日から金曜日まで歩くかエクササイズをするか家事をするか？？みたいなかんじで自分にゆるい運動をしています。気分が、乗らない日は、無理をしない・・あと3日だらけると面倒になってしまうのでそこは、気を付けています。ハミガキや洗顔と同じ毎日の習慣みたいになったら意外と「楽」になっていきます。

毎日忙しい日体調が良い日悪い日があるので変化にとんだコースを何パターンか決めておくと良いです。私は、調子が良い日は、ウォーキング→ジョギング→ダッシュというかんじで運動の中にもリズムをつけて楽しんでいます。ジョギングは、苦手ですが、電柱から電柱の間・・というふうに決めておくと負担になりません。体に良いのか悪いのか分かりませんが自分が心地良いと思う状態で続けていくのが、大切です。

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