スローな踏み台運動でダイエット成功
レコーディング・ダイエットをスタートして半年が経過しました。カロリー重視のダイエットだったせいか半年間で体重は、下げ止まり長い停滞期に入りました。やはりダイエットには、栄養と運動は、必要と思い1ヶ月前から栄養バランスの摂れた食事と有酸素運動スローステップを３つの柱にすすめてきたところ、いろいろと変化が見られたのでまとめておきます。
ためしてガッテン！で紹介していたスローステップ運動を実際に試したら驚きの変化が見られました！！
| 体重の変化 |
長い間停滞期で48キロだったのに1ヶ月でマイナス3キロ減 |
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| 体脂肪の変化 | 体脂肪29%から25%に下がりました。 |
| 食事や食生活 |
止められなかった間食が摂らなくても平気になりました。 |
| 食事の記録 |
ブログに体重体脂肪運動などを記入。交流しながら |
| スローステップの回数 | 土曜日日曜日以外毎日、1回10分を1セットからスタート。2〜3セットやっていました。体調が良い時は、1時間ぐらい、無理しないように回数や時間より「継続すること」を意識しました。 |
| ステップ以外の運動 | 有酸素運動（ウオーキング）を土日以外毎日 40分から1時間程 |
| かかった費用 | とくになし |
| 必要なもの | ステップ台。私は、自宅にあった子ども用ステップ台を使っていましたが小さくて使いづらいと思いました。専用のステップ台は、会った方が良いです。 |
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| あると便利なもの | とにかく単調なのでipod やウオークマンは、あると音楽を聴きながら楽しく踏み台昇降ができます。 |
| 誰でも簡単？ | 簡単なのにウオーキングより汗をかきます。 |
| メリット |
ジョギングより疲れないし、自宅でできるのが良い。 |
| デメリット | 単調なだけに飽きる |
| 長く続ける秘訣 | 無理しないこと、音楽を聴きながらドラマを見ながら・・10分1セットからはじめます。 |
体脂肪計付ヘルスメーター を用意する
スローステップを楽しく続けるには、身体の変化をグラフにしていくことでモチベーションが維持しやすいです。計るだけダイエットは、女性よりも男性の方が成功しやすいのだそうです。男性は、グラフで目に見えて変化が分かるとグラフが右下がりになると楽しく思うようです。
踏み台昇降を始めると体重も落ちてきますが、体脂肪も落ちてきます。そして骨格筋率が、上昇します。骨格筋率が上昇し筋肉が増えてくると周りから「細いね」「スリムだね」といわれるようになります。正直ダイエットは、体重を落とすだけでは、見た目の印象は、変わりません。骨格筋率を上げて体脂肪率を下げることで、見た目の印象がスリムになります。女性で、グラフをつけるのが、苦手というなら・・・便利なアプリを利用するのもおすすめです。
体脂肪計付ヘルスメーター (体重計体組成計）を用意します。
体脂肪計付ヘルスメーターランキング
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私が、愛用している体組成計です。低価格でスタイリッシュなデザインの体重計です。Instagramで体重を晒すときもオシャレな体重計なのでダイエットを頑張ろうという気持ちになれます。タニタの体脂肪や体年齢より数値は厳しめ。測定から表示までが早くるまでが早く通信機能付き。スマホをかざすだけでパソコンやスマホと連動できる点が気に入っています。色は、赤色のほか黒や白もあります。薄くて邪魔になりません。お風呂上がりに使っていますが耐久性も良いです。 |
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BLE通信で、iPhone・Android スマホに測定データを送信しアプリで管理できます。値段は、かなり高め。骨量、筋肉量、脈拍、内蔵脂肪レベル、体脂肪率、体年齢をチェック測定できます。部位ごとの筋肉量がチェックできるのでアスリートや部分的に鍛えたい筋肉を意識できます。デザイン(外観）は、モダンでスタイリッシュ！
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SDカードに測定データーを保存でき足裏と両手ハンドルで測定するタイプ。誤差は、少なく精度が高いのが特徴。体の部位右腕の脂肪率左足の脂肪率などが左右の筋肉や脂肪のつき方が具体的に測定できるので便利です。体幹まで測定できるのでウェイトトレーニングを重視している方やインナーマッスルにこだわるならこの機種がイチオシ。ただしお値段は、高め。 |
スロー踏み台運動、実際に私が使っているステップ台
私が、毎日使っているエアロビックステップです。ホームセンターなどで販売してありますが、値段も見た目も大差は、ありませんが、実際いくつか試した中では、この商品が１番安定しており足に疲れが出ないと思いました。
安定感が悪いとふくらはぎに変な力が入ってしまい疲れがたまります。その点このステップ台は、低価格なのにどっしりと安定しています。私は、常に使っているのでリビングに置いたままにしていますが、持ち運びやすく軽いです。
取扱い説明書によると重さは、２．４キロあるようですが、実際もちあげてみると「軽い」と思いました。アジャスターも取り外しや取り付けが分かりにくいのかと思ったら、意外と簡単にできました。
踏み台を買う前は、家にある台で代用していましたが、正直もっと早く買えばよかったです。安定して疲れにくいしスローステップ専用なので足やふくらはぎに変な力が入りませんん。私は、踏み台昇降運動とウォーキング筋トレストレッチとバリエーションの幅を広げて運動をしていますが、それぞれ筋肉に効いています。
スローな踏み台運動でダイエット成功関連ページ
- 踏み台昇降運動を試してみた
- スローステップダイエット（踏み台昇降運動）を実際に試してみた。単調な運動だけど毎日の継続が大切。成功する人はウォーキングや筋トレも取り入れバランスの良い食事にも意識をむけている。1ヶ月でも結果が出やすく体重が、減らなくてもお腹周りがスッキリサイズダウンできる
- 梅雨の時期は、運動が出来ない・・
- 梅雨の時期は、運動ができず運動不足になりがち外での運動は、お休みと割り切って室内運動に切り替えましょう。ダイエットをはじめると運動できないこともストレスになり食欲が増してうまくいかなくなることが多いのですが、太りやすい6月は、踏み台昇降運動が子効果的
