運動を始めたら2週間は、続ける
スローステップにしてもウォーキングジョギングエクササイズにしても2週間は、続けてください。ダイエットする人の多くが、最初は、がむしゃらに頑張るのに後が続かないというパターンです。とにかく続けないと意味が無いし結果が出にくいものです。
体がきつい！と思ったら少しの時間でも良いのでちょこちょこ長く続けた方が効果が上がりやすいものです。続けることで体が変化していくとダイエットも楽しくなっていきます。
体重は、1ヶ月1〜2キロ落ちればOK
体重は、元の重さのマイナス2〜4%を目標に落としていきます。無理して3キロ〜4キロ落としていくとリバウンドの落とし穴が待っています。理想は、運動をしながら食事量も調整する方法です。目標の体重に近づくともっと頑張ろうと思い運動量も倍くらい頑張ってしまう私ですが、体重が落ちにくい停滞期になるとさすがに気が滅入ります。
食べずに痩せるのはリバウンドの原因になる
私は、何度もダイエットに失敗してリバウンドを繰り返してきましたが1つわかったことは、自己流に戻すと必ずリバウンドします。若い頃は、9号サイズだったのに最近は、13号サイズもパツンパツンという現状にどうしたら良いか悩みました。
食べずに痩せるダイエットを続けていると一種の栄養失調みたいになって他のものが食べたくなるのです。ご飯を減らしても甘いものに走ってしまう心理・・よく理解できます。私もそうでしたから。栄養バランスが悪いと肥満になりやすいです。食べずに一気に体重を落とすのもNG。
入学式や卒業式・結婚式のおよばれ、同窓会での再会など人生には痩せたいタイミングがあるはずです。そのタイミングに合わせてその日まで食事の量を控えて体重を落としてもあとは反動のように太り始めます。ダイエットってイベントじゃないし日々の積み重ねですからね。
食べて痩せるためには、カロリーが低いきのこ・海藻・野菜でかさ増しします。カボチャやさつまいも芋系はひかえめにしてください。甘いものを摂るならスイーツより果物を摂ります。でも我慢してるとストレスが溜まるから気をつけて。
運動も頑張っているつもりでも自己流で減らしてしまうものです。私の場合、1番痩せたときは、1日に1時間半ほど歩数にして1万歩歩いていました。時間がないと言い訳しながら1日30分〜40分歩数にして3000歩〜4000歩に減らしたらブクブクリバウンドした過去があります。
自分の生活スタイルに合わせたウォーキング
ウォーキングの時間を捻出するのは、忙しい毎日の中大変ですが、最近は1時間6500歩を目安に歩いています。自分の体や生活スタイルと合わせながら無理のないようにウォーキング時間を確保しています。結局ダイエットの数値とか目安とかって自分に合わせないと意味が無いので自分の体と相談しながら続けるのが1番です。今のところ体重は、安定しているので自分にとって良い歩数【時間】なのかもしれません。
痩せてうれしかったこと
痩せてうれしかったことといえば・・
- フェイスラインがスッキリしたこと・・昔の写真を見ると二重あごのおばはんでした。
- 洋服のMサイズSサイズが入る喜びｗ
- お腹がへこんだ
- 体の声が聞こえるようになった
痩せたからには体重を維持したいしリバウンドしないのが第一の目標です。今まで好きなものばかり食べていましたが腸に良いものをチョイスして発酵食品や食物繊維を摂るようになったら便秘も改善して気持ちのうえでイライラすることがなくなりました。
ウォーキングをしていても30分位では末端神経まで血液が行き届いていないのか手足が冷たいままなのに40分以上歩くとポカポカしてくるんですね。ダイエットの本で40分以上歩くと脂肪が燃焼すると書いてあるけど本当みたいで自分の体で証明してるかんじ。
いつからだってダイエットは始められるついてしまった脂肪は、何歳からでも落とせるというのが私の実感です。あきらめていたり中年だから仕方ないとおもっている方も多いと思います。実際自分がそうだったから言えるんだけど50歳になっても痩せられるし筋肉量は増やせるものなんですね。
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