ウォーキングを始めたら体重と体脂肪が落ちて骨格筋率が上昇
ウォーキング を始めたら 体重 体脂肪が落ちて 骨格筋率が上昇しました。肥満、糖尿病、高脂血症など生活習慣病予防のために「1日10000歩以上」歩くことが目標とされています。私自身、デスクワーク中心でパソコンの前に座ってばかりの生活強度低めの専業主婦でした。そして長年高脂血症と肥満に悩んできました。
でも歩き始めたら、全部解決していったのでやっぱり有酸素運動は、大切だと思いました。
ウォーキングのおとも!歩数計（万歩計）
オムロン（OMRON）活動量計 ウェルネスリンク対応 Jog Style ジョグスタイル ホワイト
コンパクトで持ち運びやすいのが、オムロンの活動量計は、あると便利です。
ご覧のようにてのひらに乗るサイズでかなり小さい！
私は、ジョギングもするのでジョグスタイルを買いましたが、ダイエット目的ならタニタ 活動量計カロリズム レディ パールピンク AM131PK / タニタ(TANITA)や小さくて可愛いWellnessLink （Androidスマートフォンアプリ)に対応している）オムロン 活動量計 カロリスキャン HJA-311-BW チョコレートがオススメです。個人的には、オムロンの方が、
小さめのランニングポーチにも入るしポケットに入れても気になりません。
軽いので走ったり歩いたりするときも邪魔になりません。
ジョギングやランニングの距離が測りたいと思い買いましたが
ほとんどウオーキング用として使っています。
気になるのが、歩数の正確さ！最初に身長を入力すれば自動的に
歩数を計算してくれますが、歩幅が大きい方小さい方は、調整も可能です。
ポケットに入れても正確に測定できますし、スマホの歩数計に比べたら
断然軽いのでお気に入りです。
オムロン（OMRON）活動量計 ウェルネスリンク対応 Jog Style ジョグスタイル ホワイト
私は、リラックスした普段着で歩いていますが、ウォーキング中あると便利と思うものや、実際に持っているものをを紹介します。
歩数計や、音楽プレイヤーを入れるのに軽いランニングポーチも
あると便利です。両手をふって元気に歩きましょう。
- 歩数計（万歩計）
- ウォーキングシューズ（靴）
- ウェストポーチorバッグ（歩数計や小銭音楽プレイヤーを入れるため）
- メッシュタイプの帽子（熱がこもらない）
- ウィンドブレーカー（冬に）
- レインウェア（雨の日）
ウォーキングの音楽を聴きながらガンガン歩く
ウォーキング中欠かせないものといったら音楽を聴くためのipod やMP3 ポータブルオーディオプレーヤーがありますが、私が、普段使っているのは、SONYのポータブルオーディオプレーヤー WALKMAN ウォークマン→ ソニー ソニー ウォークマン WALKMAN Wシリーズ 2016年モデル（ブラック/4GB）
以前は、小型のTranscend製のMP3プレーヤー（MP350）を購入し持ち歩いていました。トランセンドのMP３オーディオプレイヤーは、値段も安くてコストパフォーマンスも良い商品と思っていましたが、１年ちょっと使っていきなり壊れました。耐久性が良くないのかもしれません。
コンパクトで軽くて気に入って使っていていただけに残念でした。パソコンに接続しにくい点や、音、イヤホン、操作性いずれもイマイチでした。使っていたMP3プレーヤー（MP350）より値段が高いトランセンドのMP3プレーヤー MP870をネット注文することにしました。しかし、在庫切れで１ヶ月近く待たされたため注文をキャンセルし検索していたところ ソニー ソニー ウォークマン WALKMAN Wシリーズ 2016年モデル（ブラック/4GB）を見つけ購入しました。
30秒の充電で1時間のクイック充電！1時間半のフル充電で8時間再生可能です。
パソコンにつないでUSBで充電できますが専用の充電器((2000円くらい)は、用意しておくと便利です。
でも結果的に、ソニー製の音楽プレイヤー（ソニーヘッドホン一体型デジタルオーディオプレーヤー walkman）を購入して正解でした。最大の特徴は、ぶらぶらしたコードがないこと！！一応私が持っているランニングポーチは、ipodやMP3プレーヤーのコードを差し込むための穴はありましたが、基本プラプラの線って気になるし煩わしいものです。
その点ネックバンドでコードレス、ソニー製だけあって音質が良い、走っていても気にならない軽さ!長時間のウオーキングは、少しでも身軽に歩きたいですしね。
小型で防水機能もついているのでウオーキング中とつぜん雨が降ってきても安心です。汗をかいても泳いでいても安心なんですね・・泳ぐときお風呂に入るとき使う人もいるみたいですが、故障すると嫌なので私は、なるべく濡らさないように使っています。
あと不便なのは、充電かな？？専用のソニー ネットワークオーディオＡＣＣ AC-NWUM60（別売り）も合わせて用意すると良いです。
ウオーキング依存症？
雨や雪が降ると歩数が稼げないとガッカリする、歩かないとやり残した感がいっぱいになる、歩きやすいシューズが見つかるとうれしい！こんな症状がみられるようならウォーキング依存症かも？？
私は、歩くスピードが速い方ですが、１日に１万歩歩数を稼ごうと思うと１時間４０分かかっていました。１回で１万歩歩くのは、きつかったので早朝１時間で６０００歩〜７０００歩歩き、夕方４０分かけて３０００歩〜４０００歩歩き歩数を稼いでいました。ちなみに１時間くらい歩いてもお茶碗１杯分のカロリーしか消費されません。
１人で歩くペースは、サッササッと早歩きです。以前知人と一緒に歩いていたときは、おしゃべりをしながらだったのでまったくダイエット効果が、ありませんでした。でも面白いように体重と体脂肪率が下がり骨格筋率が上がっていったので軽くウオーキング依存症になりかけていました。(笑)
歩かないと太るんじゃないか？という強迫観念で雨が降っても忙しくても歩かないといけないと思っていましたが、忙しい時間雨が降っている日、土日など忙しい時は、歩くことに執着しない！！生理の日体調が悪い日も運動をおやすみの日にしました。
ウオーキングは、距離(歩数）より日数なんです。１日に１万歩歩いたという歩数よりも１日３０００歩でも毎日続ける細く長く続ける・・休息休養を入れながら続けていくことが大切です。
普段から歩数計をつけて行動するとどれぐらい歩いているか把握できます。ストレス解消にもなるし食事の今トールもうまくいくようになります。
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