中高年だから筋力UP！今日からジョギングはじめよう

歩くより走るのが苦手!という方多いと思います。走るのは、きついからきらい！と走らない人が多いこと！！地元の運動会で、足がもつれて転ぶのは、20代30代です。昔とったなんとやらで・・脳みそは、若い時と同じように走れるはず！と思っているのに驚くほど筋力が衰えてしまい足が動かずもつれて転ぶのです。

体力が著しく低下し筋肉が著しく落ちているのが、20代30代です。反対に60代70代は、意外と元気です。私の地元でも早朝ウォーキングをしている人を見かける機会が増えてきました。毎朝コンスタントに休みなくウォーキングを続けているのは、60代70代の方々です。ただ中高年世代の方が全員元気かといったら・・動いたり歩いている人とまったく歩かない人の二極化が進んでいる気がします。

私は、ダイエット目的でウォーキングジョギングエクササイズ踏み台昇降などの運動を心がけていますが、ゆっくりでも走っているときに使う筋肉と早足でも歩いているときに使う筋肉は、まったく別ものです。踏み台昇降をしたあとエクササイズをした後それぞれ違う場所が筋肉痛になるので各々が、体の各部位に効いていることになります。

1年365日毎日同じ練習をする!と決めるより1日おきとか（1週間に3日〜4日）土日以外の平日(1週間に5日）と休みを入れながら続けていくと脂肪や燃えやすくなります。30分を6日間走る効果と週に3回1時間走るのは、同じ効果だと言われています。時間が無かったり天候によって走りに行けなくてもジョギングそのものは、細切れでもかまいません。階段ののぼりおりやちょこちょこ家事を意識するだけでもエネルギーが消費できます。20分以上ウォーキングやジョギングを続けないと効果がないという説が一般的ですが、根拠のない話です。

最初は、1週間に180分以上を目安にすればよいのでまずは、続けることにシフトして1ヶ月3ヶ月半年を目安に筋肉を鍛えていきます。

基礎代謝を上げるジョギング方法・・筋力が上がっても基礎代謝も比例して上がるわけでは、ありません。筋肉がつくと脂肪よりも重い筋肉がつくと体が引き締まって見えるのに体重は、減るどころか増えることがあります。筋力が付くと基礎代謝があがるといわれていますが、私は、体重が下がった分基礎代謝も同じように下がってしまいました。

痩せるためのジョギング・・

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